Så här ser mitt nuvarande träningsschema ut fördelat på 5 dagar träning och 2 dagar vila.
Måndag Bröst biceps
Tisdag vila
Onsdag Ben fram och baksida
Torsdag Axlar triceps
Fredag Mindre muskelgrupper, vader, mage, rotatorcuff och trapz både övre o nedre.
Lördag Rygg och baksida axlar
Söndag vila.
Jag kör oftast runt 6-10reps. Reps i sig är inte så intressanta utan det är känslan den vikten kan ge en i muskeln. En vikt där du når tekniskt failure vid 8 reps på ett set är perfekt i mitt tyckte för muskeltillväxt.
Jag kör i snitt 3-4 övningar per muskelgrupp och 3 set per övning. Efter det är jag död och får ingen bra kontraktion längre då är de lika bra o lägga ned, gå hem o vila o sen därmed växa sig starkare o större till nästa pass.
Har tränat på allt från GVT till dc o enligt Joachim Bartolls rutiner. Det jag kommit fram till i slutändan är ändå. Hitta en perfekt kontraktion i varje muskel med varje reps. Kör på så sätt slut på muskeln, känner du dig sedan overall död i muskeln call it a day o gå hem även om du kört 3 set färre än vanligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar