Nygift 15/5-2013

Gifte mig för en stund sedan i New York och tog min flickväns efternamn då mitt efternamn alltid gett otur inom släkten så dags för en förändring.

Skall återuppta bloggen snart igen nu när jag är pappaledig. Haft mk strul med pajat revben, mkt jobb, dottern tagit mkt tid samt bröllopet osv så inte hunnit :)

slänger in en bild från bröllop o dags formen

Stressig vecka... men träningen går bra!

Inte haft ngn tid denna v o skriva ngt. Felet med mopeden är utrett o fixat tack vare Maris pappa Janne.
Ngn snål jävla idiot hade försökt slanga bensin... Fanns ca 1l i tanken. MEn drog loss massa sladdar o skit som jag ej visste var de skulle sitta. Detta gjorde att allt blev fel med jobbet o nedgångar etc.

On top på det massa strul på jobbet...

Och sen Wynja först förkyld o snorig o svårt o få henne att somna i tid på kvällen sen när snoret försvann kom nu 3 dagars febern :/ förbi akuten i dag som bara sa alvedon, dricka o vila.
Kommer nu också lägga om träningen för Wynjas skull. Blir träna tisdag o torsdag då jag har nedgång på jobbet. Så att måndag onsdag fredag är det bara fokus på henne i stället för att åka i väg på träning o jobb varje dag...
Samt jag kommer försöka natta henne de dagarna plus söndagen <3 sen kör jag lördag o söndag.

Passet i går med Rob på gumsegym var sjukt bra ont överallt i dag!:

Marklyft:

70

120

170

220

270*2 se film  Personbästa

One arm row typ som hammer.

25 

75

110*8,6

Sittande rodd med v handtag fokus på spänna både lats plus skuldrorna o trapz ihop så mkt som möjligt. 4set 40-75kg 8reps

John Meadow rows. Tänk er Tbar row med stång i hörnet men ni kör enarms som en hantelrodd  o står vid sidan av stången o håller i de tjocka där man lägger på vikplattorna.

3set 40kg

Latsmaskin Icarian 82kg 4 set. Maskinen grym då den går ihop i toppen med händerna o ger totalt sträck sen särar den på sig  i botten 

3set hyper extension 8 reps vi pressa ned på varann som vikt

4  set sittande vader 95kg

3set stående i hack 200kg

sjukt nöjd med denna bild av Binniam Eskender från photoshoot innan BOS

Delts o triceps

Lite för mkt vätska nu... kommer efter lördagar så from nu blir de bara ett cheatmeal i v på lördagen thats it tills kroppen slutar med vätskan. Gick "bara upp" 2kg efter lördagem vilket var ok även i utseende. Men tills i dag ett kg till WTF? svullen korsrygg som fan kan iof vara från marklyft. Menmen kroppen är cp o då får den bestraffas. Har iaf ork nu mentalt o på gymmet sjuk ork o pump så bara ösa på.

I dag var en bajs dag... snarkade... utslängd till soffan. Sov skit. Ngn sprint lossnad i bränsleslangen till mopeden så all bensin åt helvete o problemet ej löst...

Enda bra i dag var passet i vikter o känsla. Ska försöka se game of thrones i kväll samt mysa med mari om wynja vill somna i tid dvs..........

Passet:

Rotator cuff 4set
Fria militärpressar med ryggstöd
20 50 70
100*5 PB
80*12

Stående siflyft
9*25 pb
8*25
5*25


Framåtlutade siflyft 17,5kgs 3set

Sifdlyft i maskin 4 set lätt vikt superset händande benlyft 4set
Baksida i kabel 4set

Triceps. stång bakom kroppen sittandes i smith 60kg*6
2set på 50

Rev pushdown 3set på 35kg 8or med squeeze
Rev bamsecurl enarms 20kg 3set
2set högreps klämma sönder triceps vanliga pushdowns sen hemåt.

I morgon vila på onsdag legs:)

Veckan som gått....

Skrev långt inlägg allt raderades. Så vi säger enkelt dö bloggjävel :)
Mkt o göra under veckan flera olika pass med olika personer på olika gym.
Ben med Viktor Swahn på hanninge hälsostudio i onsdags blev mkt set o fint prat :) Kör ev bägge CBB BMR GP 2014 samtidigt som Rob kör BB
Bröst biceps i går med Rickard på gymmet som ska köra LP i vinter
sammanfattar med lärt mig böj lite bättre. HAr ont i hela benen arslet bröst o biceps just nu. PB i sned fri bänk i går 7a 120kg
Bra tryck i går:

Formen är helt ok ännu vikten låg i morse på 99,3 ca samma som 3v in på dieten frånsett vätska nu emot fett o mkt hårdare ben :) 

Idag blev de långt pass med Rob på Gumse Gym.

Inledde med marklyft där Rob fick ryggskott... mer stretching där tror jag o annan teknik :)

jag tangera pb 3*260

Sen lite hammer one arm row 6a*110kg PB

6*100kg 

Sen bägge händer samtidigt mer fokus på squeeze 100kg totalt 3set

LAtsdrag i maskin 4set lätt vikt

3setHyper Extensions

2set chins i maskin

3set shrugs

4set mage i maskin

Stående vader i hacken full range 200kg 3set

sittande vader 3set 70kg. sen skakade jag i vaderna så bra pass o vaderna ser mk bättre ut samt ingen vätska på dem :)

I kväll blir de lite film o äta godare. Se hur form vikt massa osv utvecklar sig under kommande veckor :)

Söndag o Måndagens pass, rygg,calves/delts,tris

I går var vikten hög 99 kroppen ännu cp med vätska... ser ok ut på morgon sen släpper den vatten på dagen... men kan ta några v sa coach innan kroppen hajar detta med vätskan...
kolisar denna v ligger runt 225-250g per dag , protte 300 fett 70
SKÖNT med ork, pump, träningsvärk som fan, 4 pass i v bara o kunna växa o ha kul!

I går saknade jag min vapendragare rob på gumse på rygg vader mage.

Inledde med vader stående vadpress i hacken fan vad nice kunna träna vader riktigt!
dock typ krossa vikten min rygg efter marklyften dagen innan :P
280kg plus släde 4 set 10a i set 1
sittande vadpress 4 set 70kg

One arm row på rygg 100kg 10a 6a.
Sen körde jag bägge armar samtidigt på 50kg varje sida 3set som tar helt annorlunda. Typ som dra tillbaka innan en latspread.

4set latsdrag i maskin tog skit bra sen kände jag mig nöjd för denna gång. körde 2 set hjälp chins i maskin o klämde lite i trapzdelen.

4 set mage i maskin 75kg 10-6reps

I dag blev de inge gumse pga jobb i kväll men på onsdag så legs!

Körde axlar o tric i stället på hemma gym med Rickard som skall göra comeback på lucia :) Lärde mig lite på triceps, helt död nu får se om de små skitarna växer ngt....

axlar presar bakom nacke i smith ner till nackkotan 100kg 12a sen 2set till

Sidlyft i maskin 6set

sen nöjd o död :)

triccar 6set pushdowns high reps... vanligt o rev grepp sen lite extension som finish.

I morgon VILA o mysa med älskade dottern

Bild på mig o Samir från Loaded så man vet hur mkt man ska bygga till nästa år lol :P

one week "off"

I går blev de ett grymt triceps pas!
Körde min egen extension i smithen, sitter rakt under stången utan stöd o håller två fingar på det glatta på stången sen blir de en kombo av extension o press. lägger underarmen på biceps.
4set på 60kg 8a i set 1 :)
4 set hantel extension liggandes på 17,5or
4set pushdown enarms i kabel med armen bakom kroppen lite. Tog mkt bättre i min svaghet dvs långa huvudet.

Min reva i magen har börjat läka efter försiktigt stretching. Under tömning till loaden när jag körde sned bänk så orsakade träningsvärken i magen att jag hörde ngt slitas i magen när jag lade tillbaka stången. Så MAgen har gjort ont i vissa poser eller t ex latsdrag när man svankar bak o bröstar upp sig.

MEn i dag kändes de bra Så då blev de gymmet för bara en sak som jag vill nå 300kg i denna off Deadlift!
1set mark tungt som jag inte kört på länge blev en 3a 250kg efter 20min väntan på en kille som körde böj på 100kg med bälte o lindade knän till 10cm ovanför nittio grader.... DÖDA::::/
körde 3set hyper extension sen med 35kg stång på nacken Dorian style o lite trapz. I morgon blir de vanliga rygg passet rodd lats mm o vader på gumse gym runt 13 ngn sugen? ;)

Morgonform en v off 96,0kg helt ok. Kör på samma kcal nästa v tror jag sen får vi utvärdera. Har ett slutmål sen kommer jag bara ligga där o se vad som händer så får coach justera :)

o bild från triceps tryck  i går :)

Nu blir de äta lite lördagsgott sen förbi jobbet snabbt. Var mysigt o bada med Wynja o mari I dag på liljeholmsbader. Även köpt Wynjas namn i bokstäver som vi ska sätta på hennes dörr :)

Jag snarkar som fan tydligen ska prova 2 kuddar... Helt slut efter diet så stör Wynjas sömn samtidigt som vi måste vänja av henne vid nappen då den stör henne om hon tappar den i sömnen :/ 

Offseason delts

Vikt i morse 95,2 bara plus 1kg sen innan tömningen. Lagt mig på 220 kolisar. Dessa kommer stegas upp till 300 vilket blir mitt max. Ska inte bli fet utan bygga kvalite. O hellre plus 2kg än 4 plus 20kg fett o vatten. Samt jag vet nu att man bygger som bäst när man är i form pga insulinkänsligheten. Perfekt mat 6,5dag i v o skräp lörd kväll :)
Morning shape:

Grymt skönt med mer ork o PUMP på gymmet. Samt kunna njuta av min dotter utan o bara tänka på mat som sista 6v. Dock är jag ännu hungrig som fan... Måste komma upp i off kcal som jag hade innan diet för o må bra 24/7. Sen får vi se hur kroppen svarar i vätska fett o massa. Blir jävligt spännande :)

Kommer även dra ned på proteinpulver o prova mer bcaa nu denna tid. Blir MM Sports, Body Science BCAA XX Mango namnam :) länk

I dag blev de bara axlar o mage

Fria militärpressar smal fattning o underarmarna framåt 4*100 pb for me sen 2 set på 80
8set sidlyft i maskin bara öste på sänkte när jag inte palla mer än 6 reps
2 övningar baksida o 4set hängande benlyft