Rygg 2 weeks out from BOS plus formkoll @Gumse

Grymt pass i går med Rob Harris på Gumse Gym. Hade mitt sista cheatmeal på kvällen, såg halvan av en lång film som går i Tolkien anda ;) o sedan avsnitt av Grimm. Kommer sakna cheatmeals nu i 3v samtidigt som jag vill bli hård o mår SKIT när jag inte äter rent. Kroppen blir förgiftad...

I dag cardio o vila för övrigt från gym. I morgon hämta posebyxorna sedan till Delta där coach kör rygg o jag bröst o lite arms. kanske lite mage.

För att få bort de sista nu samt klara vikt till BOS kör vi på med 90min cardio. Mindre salt i maten, kommer sänka kcal totalt plus kolisarna. o max 4l vätska per dag. på 4 l e jag TÖRSTIG o torr i munnen.... van vid 7-8l... Så nästa fettmätning på lördag o fotnig vill vi ha en vikt nära92 91. 94,6 i går...

här kommer passet o posebilderna samt träningsbilder. En bildbomb :)

Vi började med det som är kul dvs onearmrow. Bra powermovment o bra för kontrahera nedre lats samt få bra sträck.

Gjorde ett pb här 7a 100kg i set 1. sen 5a plus 3 hjälp

avsluta på 75kg

Vidare till smala Tbar med fokus på nedre lats körde på hela 60kg ;) 3set drop till 15kg i sista i 4omgångar

Sen körde vi enarms latsdrag i cc 3set

Sen skulle vi köra sittande rodd men Robs dotter Emma lekte där så vi komponera annan i CC där vi körde smalt underhandsgrepp till naveln till fail ca 8reps sen sänkte vi vikt o höll vanligt men brett o drog till bröskorgen för övre rygg o trapz.

2set chins i hjälpmaskin.

Avslutade med kortamarklyft med överextension o spänna ihop skuldror trapz ja allt på slutet som Lee Priest kör i sin Blond Myth film. 120kg räckte gott o väl :)

posering