supertryck armday!

As usual benen o rumpan gillar tjugo reps böj o svullnade upp gick upp 7 hekto tills i dag o mådde skit o brann under natten... ville gråta av trötthet när man skulle upp trodde jag men som tur var klockan bara 2...
Stress på jobbet o slut i kroppen...

Har köpt tågbiljetter till BOS dit och hem så man slipper bilen med Wynja samt halverar restiden SKÖNT. på lördagen efter tävling om ngn vill ses så tror jag min final är klar ca kl 16 o mitt tåg går kl sju så tre timmar o snacka på :)

Hemma blev vet 4 agmatine, 2 skopor jacked power, vitargo och isolate sedan iväg för armar o solning.

Filmade lite samt lite bilder i dag när man ändå inte är tjock :)

Passet:
Alt hantelcurl 2 set på 32,5kgs sista set 30kg drop till 22,5 17,5 12,5
skivstångscurl med omvänt grepp 40kg 4 set 16-8reps
3set konc curl i kabel

Triceps.
Extention i smith 50kg 3set
John Meadows extension i kabel enarms 4set 22kg
Rev grip pushdown enarms 3set

framtida ryggmål Dorian the shadow Yates vs tiny me

I morgon haninge hälsostudio bomba axlar med Viktor Swahn!

Legbuilding

Sovit på soffan 2 dagar nu skulle se om mina trötthetssnarkningar var de som fick Wyn o sova oroligt men verkar inte vara mitt fel så kan flytta in i sängen igen :)

vikt i morse låg så rätt säker på ny lägsta på lördag :) känner mig helt koko... Ansiktet smalare samt ryggen o rumpan blir tajtare.

Ben i dag o nådde mitt mål. Med fria böjen sen får jag börja om o sätta nya mål veckovis men alltid kul o öka varje vecka på en diet. Dock tenderar bänkpress o pressövningar att stagnera på en diet för mig. När jag e platt o trycklös utan kolisar sas i dem så de är fulla så blir de ingen fart på grejerna...

Passet i dag.

Böj i smith
30 70 110 147,5*20

Hip thrust 140*8 8 5

Sen körde jag benspark, sittande lårcurl, utsida rumpmaskin, insida lårmaskin på fullt mag till fail. Vilade 60sek sänkte 25% på alla mag o repetera i 3 cykler med sänkning.

Enbensbenpress 140kg+släde 3set

Liggandelårcurl 3set där jag starta med överkroppen i luften o rumpan flexad för att sedan lägga mig ned o köra vanligt till fail när jag inte orka mer. Sedan hård stretching.

bra tryck innan böjen :)

död efter passet....

bus med Wynja innan träning <3

kolla cutsen inna passet :)

böjen o hip thrust

I morgon pumpa lite armar o se ådror :)

Trapz, calves and posingtrunks

Lite sömn o tappade 2,5kg över natten så skulle om jag fått sova ut i dag haft lördagens lägsta vikt som ändå var lite högre än allra lägsta. Får se vad som sker denna vecka. Coach har sänkt mig 200kcal kommer ligga runt 2700 tills BOS med en timme cardio på morgon innan jobb. Jag ska vara klar om 2,5v så sista veckorna inför tävlingarna är lugna.

HAde sjukt sockerfall på ica i går svetten trängde ut hela tröjan o byxorna blöta på några minuter... Ska ha dextrosol i fickan sa Younes utifall de händer o kommer troligen hända igen nu på slutet.

Stressig jobbvecka ser det ut som men ser fram emot o köra axlar på Haninge Hälsostudio på fredag med CBB +180 champ från i dec Viktor Swahn. Sist vi sågs vägde jag 97 har jag för mig mig o nu kring 93 med ca 1kg fett kvar.

O på lördag rygg på Gumse med Rob HArris o fettmätning som blir kul. :)

Då jag detta år är större än 2011 med ca 3-4kg o mkt hårdare o rumpan kommer bli bra kanske inte superbra då min röv är så liten så åkte jag till Anita Korpinen i Solna som syr posekläder åt tävlanden för att göra om mina svarta posebyxor som hon gjorde 2009. Hon fick dra åt resåren flera cm o fälla ned dem i korsryggen 2 cm o inpå skinkorna 4cm så rumpan är bra mkt hårdare o ändå inte klar. Samt jag har en liten mikroröv som precis börjat växa så kommer bli svårt o få till det där tajta utseendet med fibrer. Men vi får se. Såg iaf lite fibrer på rumpan som bilden visar nedan. Beställde extra par i turkos som jag kommer ha i finalen. Gillar den färgen o svart tröttnar man på... Dock lätt o kladda ned färgade byxor o då diskas man om de är skitiga :/

Extrapasset i dag var vader mage trapz men skippade mage o kör på torsdag i stället.

Trapz shrugs med stång framför 3 set 200*6 170kg 2set bättre kläm i toppen o perfekt form.
3 set bakom på 170kg

Vader körde jag 8 set sittandes på 100kg 8 8 8 8 8 6 6 5 reps med perfekt kläm. Kändes som nya saker hittades i dem med varje set. Så trött på köra stående vader i smithen på träpall. Saknar en hacksquat o köra i så kommer förlägga vader på gumse gym from nästa v på lördagar så de körs tungt o korrekt o man inte riskerar bryta ryggen i smithen om de vajar till...

I morgon ben! målet 20*147,5kg i smithen.
Börjar med fria böj v efter loaded!

Måndagspecs med Felix Perez

Sedvanlig kass sömn, ännu trögare i skallen sen cardio till jobbet o en jobbig dag på jobbet...
I morgon gå lite tidigare hem o förbi Anita i solna o sy om mina posebyxor hon gjort så de passar nya rumpan o formen :)

I dag när man kom hem blev man överraskad när man hörde DADA o sen kröp wynja fram runt hörnet :)

Tog min PWO JAcked power o agmatine, lite vitargo o isolate sen till hälsoforum i sjöstaden för ett bröstarmpass med en annan prodigy till coach :)

Lite små vinklar o knep lyckades man överföra i dag på Felix så att han fick mer squeeze i bitarna :)

Passet

plan bänk

För mig
20 50 80 120*10 strikta o fina sen en sexa. körde på 110 i sista set

Sned bänk i smith till nyckelbenet med perfekt squeeze 3 set på 70kg 6-12reps

Cable 4set

Biceps en övning alt kabelcurl körde 8or o körde om vartannat o höjde 2 plattor var set tills vi inte palla 9reps. tog stopp på 84kg i den maskinen.

John Meadows extension ca 8set inkl 3 värmset.

Trevligt o bra pass gör vi om snart!

Human Flag

Puh trög natt somna sent o vakna tidigt pga Wynja... Städade undan lite stuff sedan in med burners o sedan gå till jobbet för extrajobb. Efteråt fick vi Wyn o somna så vi tog en nap på 2 timmar SKÖNT!!!
Hoppas Mari får veta med sommar vik nu i veckan så jag kan kirra föräldraledigheten för sommaren :) 12v bara jag o lilla Wyn.. när man ser på henne håller henne o luktar på henne så hajar jag ännu inte att hon är min dotter...

Sen för att tömma lite vikt "fortare" så körde jag extra rumpa o mage i dag. Rumpa för att jag vill ha den hård, tajt , fibrig o få bort allt fort så huden kan dra ihop sig o se bra ut i posebyxor.

From denna v kör vi ett mål extra på lördagen bara kontra äta som fan innan.

Nu längtar jag som fan till Gumse Gym o köra rygg på lördag med Rob, se vad alla förändringar gör denna veckan med nya kcal, kostillskott osv. Sen ska Robs kompis mäta min fettprocent med kaliper innan passet. Aldrig gjort på diet förr blir spännande se procent o antal mm på 9 punkter.

Passet i dag.

Hip thrust i smithmaskin

30 70 120 130kg *2set 8reps

3set utsida rumpa insida lår maskin fullt mag.

Övade human flag sedan 4 set mage på lutande bräda.

I morgon ska jag köra Bröst o lite armar med Felix Perez en annan apprentice till mr Laroussi som ska köra LP i år om jag minns rätt. DE ska bli kul o spännande :)

4 weeks out., rygg och formkoll på Gumse Gym

93,4kg sa vågen i morse +0,6 sedan förra v men bättre form så kanske lagt på mig lite massa :) 20 reps i böj känns grymt o helt annan känsla i benen... ska försöka mig på fria böj efter dieten.

I dag greja jag kort på Gumse gym som blir andra hemmet halva av passen off season :) nu blir de rygg på lördagar med Rob Harris from now on.

Tog lite bilder med systemkameran o filma ett set rodd som blev ballt.

Passet:
One arm row i hammer liknande maskin 20 40 60 70 90kg*6a 6a
John Meadows special. Tänk dig hantelrodd fast du håller längst ut i viktstången på t Baren o så kör du med ryggen kraftigt lutad. CP kontraktion i nedre latsen endast. ska filma nästa v
3set 40kg

Breda latsdrag 3 set med drop olika vikter... helt slut max var 82kg :)

Enarms lats i maskin 37kg 3set

2set Pullover i kabel

1 set i korsryggsmaskin

4set baksida axelmaskin 20kg var sida
4set baksdia axlar i pecdeck 50-70kg

Current stats på CBB kille +180 93,4kg/183cm

+6hekto denna v till 93,4 men hårdare :) mina ben känns o ser större ut, annan känsla tryck fyllighet allt dessa sista v av 1 set 20reps böj till fail. ska bygga mina ben så osen blir övningarna efter komplement.

då lite av mina nuvarande mått: tagna ur sängen tom o kall o go :)
vrist runt strumpan 28 (vätska o fett lite här, haft 27. 26 borde gå)
vad 43
lår 64,5
midja runt naveln 83
bröstvårtan runt 125
utsida axelnt runt 142 (arnold runt bröst 145... lite mer lats o pecs kan man ju bygga :P)
underarm utsträckt med handen spänd inåt 33
överarm 42,7

skillnad mot off 108kg innan laroussi
vrist unknown
vad 42
ben 68
midja 99-104 pendla
bröst 133
axeln 148
underarm 34
överarm 43

nu kolla lite poser bilder jag gillar inför photo shoot 16 mars med Binniam Eskender o ge han idéer :)

ladda för rygg på Gumse kl 11

Friday just delts

I dag var en tung dag fysiskt o rätt slut i skallen med...Trots "högt" kolisintag på dieten så har fett procenten fått en att känna sig slut i princip hela tiden utom lördag kväll, söndag o lite på måndag sen är laddningen slut. När musklerna tömts o fettförbränningen kommer i gång igen så blir de zombie..

Nästa v så körs de på med cardio. Kommer sänka maten lite grann 100-200 kcal bara för att ändra lite för kroppen så de sista släpper. Samt slänga in lite andra burn tillskott som coach rekommendrat. Så besök till MM sports under helgen.

I morgon blir de rygg på gumse gym, tyvärr är rob sjuk men blir ju nästa helg :) Ta lite bra bilder sen hem o ladda mat. Ska fixa fin middag också kompensera för torsdagen när det var min o Maris riktiga 11årsdag...

I dag blev de storhandling o sedan axlar.

Körde sittande fria militärpressar 20 50 70 o 2set på 90.

Sidlyft en perfekt 12a på 20orna kändes sjukt bra. sen 8 6a. 1 set på 17,5 o ett lättare enarms på 10

3 set frontlyft på 30kg med stång sen hemåt

 benens 

separationer kommer bra nu

Goa wyn ::)

avslutar med klockrena ord från the king Arnold

kyllingarmar i dag!

Knatar på med cardio o fettet åker av :) lördagvikt, form o bilder på gumse gym blir spännande :)

armar i dag o lite bilder filmer.

biceps
sittande alt hantelcurl 30kgs 9a 7a sedan 17,5kgs 15reps
hammercurl liggandes på bänk med hantlar 3 set 20kgs
konc curl i kabel 20kg enarms

triceos enarms extension i kabel 4set 25kg
pushdown med omvänt grepp 3set
press/ext i smith, kom på denna av slump o tog så jävla bra ska bli min main övning på triceps. filmade ett set på slutet

slängde in 3 set trapz high reps i smith på 70kg 50 34 17reps

tomorrow storhandla o axlar!

Sick legday

Sov lite as usual o helt slut MAri sa jag snarkar oavsett nu... erbjöd mig sova på soffa dessa sista veckor men sade nej då hon saknar kramar <3

upp på vågen o den visa lägsta hittils så cardion blev till hatkärlek :)

Kunde ta en powernap på jobbet o vakna av denna bild på älskade dottern i mobilen

Mari har nästan kirrat sommar vik som syrra. Om löneanspråket går igenom som vi får veta nästa v är jag pappaledig juni juli o aug sedan Mari igen tills Wynja börjar dagis i Jan. Jag kommer ändå ta nedgångar på jobbet så pengarna blir bättre :)

Hemma i dag togs 4 agmatine o 2 skopor Jacked Power nya från MM sports. Ladda på inför superbenpass. Lite vitargo och ISolat päronsplitt smak sedan åkte vi till Hälsoforum i sjöstaden.

Passet:

Böj i smith

50

80

110

145*20 PB

Sen 5set cykler med hårt flex 8-20reps benspark, sittande lårcurl, utsida för rumpan och insida lår.

3 set liggande lårcurl

3set hip thrust 90kg

3set frontböj i smith 70kg flexa sönder itoppen.

Sedan stretching mari låg på mina framsida lår så de kom in till rumpan. 

Sjukt tryck....

vill ha sjukt svep sedan off season. Mer rumpa o hams... mkt o bygga :) kan nog bygga 6kg massa o ändå klara vikten för cbb 2014 med magic Laroussi at my side.

I morgon armar o solning!

Trött tisdag...

Wynja somnade ok i går men vaknade runt 2330 o trodde hon tagit en lur o låg o bräkte i 90min som ett hest lamm... jag sov typ 4 tim plus pissade enormt 3ggr o tappa 2,5kg sedan lördagens laddning. i morgon bör all vikt vara borta sen bara burn tills på lördag. Kommer gå till jobbet nu o dricka min frulle där. Tog ca 55min  imorse på 5,6km. Jobbet var rätt skönt i dag o lugnt tempo borde vara samma i morgon, vilket är skönt inför veckans dödarpass dvs ben :) målet 20*145 i böjen

I dag blev de vader trapz o mage. inte superskoj pass men de måste göras seriöst om de ska växa. Kommer off sedan o köra längre pass o ex lägga vader först i passet då vader inte gör en trött inför resten av passet.

Trapz
Shrugs i hacksquat 180kg plus släde 8-12 reps 6set
1 set 30 reppare i smith med händerna ihop o skuldrorna fram så övre främre delen av trapz spändes som i ex most muscular posen.

Stående vadpress  i smith som krossade ngt i ryggen aj.... efter diet= vader på gymse gym i hacksquat! 3set 210kg
sittande vader med Laroussi teknik som tog sjukt bra i dag på ny vikt 100kg 3set

Mage på lutande bräda se bild med 10kg platta i 2 set sedan kroppsvikt 1 set, denna DÖDAR o kommer bli huvudövning på mage

3set i maskin rotatitng torso för serratus

3 set hängande benlyft

good night cardio soon

 Nya supps för sista veckorna :)

Chest at Delta Gym with mr Symmetry

I dag fick jag nya schemat av boss att följa tills sista veckan inför BOS.
ser ut så här
söndag vila
måndag bröst o några set extra armar för pumpens skull
tisdag vader mage, kommer även slänga in trapz :)
onsdag ben
torsdag armar
fredag axlar
lördag rygg baksida axlar.

Ska även köpa kort på gumse gym o köra rygg med rob harris from now on. Samt när dieten är över så kör jag bara 4 pass i veckan o kommer förlägga ben till gumse gym som har bra utrutstning o bra atmosfär att bygga bra ben på :)

Enligt formkollen i dag har jag ca 1 kg fett kvar o tappa då hamnar vikten på runt 92 o jag får väga in på 91. då Loaded cup och en grym form /placering där är målet så kommer vi köra de lugnt till BOS, ingen särskild laddning tömning osv. Sen veckan efter låter jag Younes work his magic medan jag samtidigt är ledig hela veckan!

I morgon kommer nya tillskott från MM sports som blir kul o pröva :)

Nu kör jag även på med cardio fullt ös dessa sista 3,5v innan BOS veckan. så kommer gå upp 0505. 0520 avgång till jobb 6km bort o sen dricka sedvanliga frukosten där på hallon havre o pulver mixat.

Sjukt bra pass i dag o bra känsla. Ska stretcha rygg o bröst dagligen till tävlingarna nu. få ut latsen mer samt kunna ge bröst mer utrymme o växa i samt inte vara så stel i sidoposerna.

PAsset i dag

plan bänk 3 set med några hjälp reps på varje set
tyngsta 130 sedan 2 på 120
sned fri bänk 3 set på 80 grova kg, pausa vid nyckelbenet o squeeeeze :)
Peckdek framåtlutad så jag träffa övre bröst 4set
sen 3 set biceps i maskin o samma på triceps sen posering.

Nu förbereda morgondagen

2 pics från i dag :)

Laroussi tyckte jag såg större ut än för 2 v sen o fått bra klyfta thats always something good :P 

More from saturday..

Kroppen verkar gilla kolisladdningarna nu på lördagarna... All vätska man dricker verkar kroppen även behålla. Drack typ 5l i går men noll toabesök? Vakna med en del ådror... :)

Detta sker bara när man äter "lite" kolisar på en diet o sedan blir jättevarm av kolisladdningar o har väldigt tunn hud så att ådrorna poppar ut. Inget vanliga tränande ska tro magiskt sker :)

I dag vakna Wynja 0715 grrr... kl 11 trött o däckade. Då fick jag den bästa tuppluren på x antal månader. Ligga o hålla om Mari i 2 timmar o vila var så jävla nice... sen laga vi lunch som gjorde än mer hungrig än mätt... Ska strax till Ikea köpa lampa till Wyn o ny barnstol.

Passet i går var grymt såg ut så här:

Enarms rodd i hammer liknande maskin

stega upp 30 50 65 75kg *2set 8-10reps tog grymt på nedre latsen

Smala V latsdrag 3 set 60-75kg

Tbar smalt grepp 3set 

Latsdragmaskin 3set

Baksida axlar 3set hantellyft 15kgs

Rev peckdeck 3set 55kg

Sittande vader 3set 80kg

8or  set stående i hacken 160 200 240 270kg

Lite bilder från robs systemkamera o två bilder från i dag när man övar på poser i fria programmet.

Har i dag beställt nya tillskott med från MM sports. lite burners o nya PWO som blir spännande o prova återkommer i veckan med utvärdering.