Får se vad vikt hamnar på imorgon... Coach sa att vikten kan gå upp nu samt stagnera. Är i den fär fasen i kroppsfett där man kan lägga på sig massa för allt är så optimalt i kroppen gällande insulinkänslighet mm.
Om vikten är samma nästa lördag dock så kommer vi lägga in cardio. Men han vill inte ha mig klar före en v innan Battle då det är för jobbigt att ligga i tävlingsform så länge. Så ca 2kg fett på 6-7v ska bort sedan blir de tömning för o klara vikt till BOS.
Det sugiga där är att invägningen är 2tim innan tävlingen börjar så vete fan hur bra kolisladdningen kommer bli...
Mer optimalt är väga in fredag o tävla lördag eller söndag. Men nu saknar BOS tillträde till lokalen en dag innan så shit happens :)
I dag var planen vader o mage men av ngn anledning antingen sömnbrist, stress eller kass laddning förra lördagen så har vätskan återvänt runt mina vrister. Samt slog i smalbenet på vägen till gymmet så sket i vader o kör dem i morgon med bröst o biceps. Körde i stället rumpan först extrapass, som egentligen skulle körts i morgon.
Men så här blev dagens pass:
Hip thrust
40
80
110kg *8 6 5
Sedan supersetade jag 4set Rumpmaskin (omvända gynostolen) på fullt mag med o köra nedre trapz i latsdragen. Bara hålla brett på latsstång släppa upp skuldrorna helt o sedan dra dem ned o spänna ihop skuldror/trapz. på 100kg
Sedan 4 set shrugs med hantlar sittandes där jag luta mig fram o kunde få full stretch i dem på 50kgs
Sen mage crunches med 45hantel på bröstkorgen 4*8
3 set hängande benlyft.
Känns bra att vi hann storhandla inför nästa v på willys efter jobbet så helgen är fri.
Nu känner man dock för o strypa en bebis som vaknar efter sin tupplur o bara skriker utan anledning...
Bilder 7weeks out i morgon !
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar