Trött tisdag...

Wynja somnade ok i går men vaknade runt 2330 o trodde hon tagit en lur o låg o bräkte i 90min som ett hest lamm... jag sov typ 4 tim plus pissade enormt 3ggr o tappa 2,5kg sedan lördagens laddning. i morgon bör all vikt vara borta sen bara burn tills på lördag. Kommer gå till jobbet nu o dricka min frulle där. Tog ca 55min  imorse på 5,6km. Jobbet var rätt skönt i dag o lugnt tempo borde vara samma i morgon, vilket är skönt inför veckans dödarpass dvs ben :) målet 20*145 i böjen

I dag blev de vader trapz o mage. inte superskoj pass men de måste göras seriöst om de ska växa. Kommer off sedan o köra längre pass o ex lägga vader först i passet då vader inte gör en trött inför resten av passet.

Trapz
Shrugs i hacksquat 180kg plus släde 8-12 reps 6set
1 set 30 reppare i smith med händerna ihop o skuldrorna fram så övre främre delen av trapz spändes som i ex most muscular posen.

Stående vadpress  i smith som krossade ngt i ryggen aj.... efter diet= vader på gymse gym i hacksquat! 3set 210kg
sittande vader med Laroussi teknik som tog sjukt bra i dag på ny vikt 100kg 3set

Mage på lutande bräda se bild med 10kg platta i 2 set sedan kroppsvikt 1 set, denna DÖDAR o kommer bli huvudövning på mage

3set i maskin rotatitng torso för serratus

3 set hängande benlyft

good night cardio soon

 Nya supps för sista veckorna :)