Helglängtan...

Diet går äckligt bra just nu. Dock har man börjat bli fuckad i skallen, inget större tålamod, sen ngt som aldrig hänt mig innan. Jag FRYSER ofta. Enda gången jag är varm är på gymmet när jag tränar alt när jag packar saker på jobbet. Provade sova i shorts o t shirt i natt men vakna av att de kändes som man brann. Så då åkte kläderna av o när täcket inte täckte en så frös man i stället menmen... I morse till jobbet hade man mössa, goose jacka o tre tröjor varav 2 munktröjor :)

Nu längtar jag till helgen så slippa tänka på jobb o allt annat. Sova ut, äta ngt gott o vara med Mari o lilla Wyn efter man sovit mer än 5 timmar...  Även bokat flyg till danmark för loaded, o bor med coachen så nu är de bara färgläggning kvar sen är allt fixat utom att köra BOS o komma topp 6 ;)

I dag blev de axlar o tyngre triceps. I morrn vader mage o ska även satsa på trapz som jag tycker är för små på mig som syns på ryggbild längre ned. Vill ha dem utåtstående like Levrone o JOJ :)

PB på axelpressarna 4*115 bakom skallen i smithen. Hade kunnat gjort mer om bänken inte stått 5cm för långt bak som jag rätta till efteråt.

Passet:
Pressar bakom skallen i smith
30 60 90 115 2set
Sitande sidlyft 20kgs 4 set
Rev pullover maskin se film fullt mag 103kg 4 set, grym för framsidan :)

Triceps börja jag med en övning som jag är sjukt klen i men tar perfekt o ger bra nyp i långa huvudet mitt som suger.
Rep pushdowns 6set i nedåtgående pyramid blev klenare för varje set....
6 set liggande scullcrusher med hantlar 20kg-15kg. Bra form på armarna nu se bilder synd de är piss i storlek :)

Relaxed back

Lilla wyn som aldrig vill sova hela passet :)

One more back o triceps in action

Formen på g!

Vaknade i morse och var tre hekto lättare efter passet med coach igår mest förvånad blev jag av alla ådror som kommit efter nattens svettningar ;-) benen mycket hårdare men även rumpan som bilden visar.  Längtar sjukt till en klar form o tävla sedan smart off o hålla mig i detta utseende ca det förtjänar wynja o Mari efter elva år av jojo byggning...

Legs o formkoll med mr Symmetric round 2

Formen blir bättre dagligen vilket är kul. Poserade i omklädningsrummet i dag i posebyxorna för boss. Benen haft en bra utveckling sade han, o rumpa hams kommer sakterligen. Kommer bli lite prioträning sedan offseason på bröst armar vader ben. Mkt mindre rygg o axlar varanna vecka.
Armarna för små ännu men ståendes i line var de symmetriskt :)

Paset i dag :
Benpress delta gyms som är tung o bra lutnig. 3 set på 250+släde. 8-5reps plus 3 hjälp
Frontböj i smith (denna ska köras mkt mer offseason för mitt svep) ett set på 70 o två på 90.
Knäböj i smith samma vikt 3set

Bra pump i benen o känsla

Sedan körde vi rumpan innan hams o hip thrust 3set 1set på 50 o två tyngre på 70 älskar denna övning!!!

Sittande legcurl på 60-70kg 3 set 6-12reps

Liggande lårcurl o squeeze 3 set lätt vikt.

I morgon axlar o tyngre triceps. Kul o surra med boss idag o veta lite om laddnig tömning osv inför BOS och loaded men det håller vi hemligt ;)

Magen i morse:

Börjar känna av dieten....

Sov 6,5 timme i natt vilket var bra för o vara mig men inte tillräckligt.. Pissa 3ggr o vikt är nu nere på lägsta igen :) Jobbigt o vara hungrig ha syra som tränger upp i halsen sen frysa när man lägger sig o sedan vakna upp svettig av täcket om varannat men hey its a bodybuilding diet!

Lärde mig en del på jobbet i dag vilket var kul, är snabblärd o hatar att bara do the same old thing over and over...

Väl hemma kände jag mig så jävla ynklig o frös som fan. Fick kommentar på gymmet i dag när jag körde biceps att de börjar komma jävla jack i ryggen när jag kör o huden sitter åt runt käken så det är kul :)

Var extra armpass i dag o prio på kabel o bara squeeze.
Biceps:
Konc curl 4 set
Hammercurl i rep 3set
o avsluta med bamsecurl 4 set där jag luta mig fram o spände triceps i utsträckta läget för o stretcha biceps.

Triceps:
Rev pushdown enarms 4set
Rev bamsecurl 4set
Extension bakom huvudet körde till fail varannan arm om vartannat tills jag fick 2 reps

1 film o 2 armbilder.
Armarna rätt hårda men för små ännu. Med pump blir flexet kasst. Men bra utveckling på biceps ändå under Laroussis tips o bakaxlar kommit bra som fan :)

Nu vill jag bara bli klar för första gången ever sen jävlar kriga på scen ska ha en medalj!!! gärna i guld :)

I morrn benslakt o formkoll @deltagym 

Crazy back!

Trodde man skulle njuta av o vara själv o bara lira xbox men sanningen är att Mari är min halva o har varit så i snart 11år... När hon är borta är jag tom inombords och nu med lilla Wynja är de värre. Liksom hur kan man inte sakna denna lilla sak även om hon skriker som fan o tålamodet är noll nu på nuvarande kroppsfettprocent :P

Iaf så blev de lite spelande o de var kul dessvärre var jag först rastlös o varm som fan för att sedan frysa så jag somna runt 01 o ska upp fem.

På jobb var de en stressig dag o kommer bli samma i två dagar till...

Onsdag ser jag fram emot formkoll o köra ben med boss på delta gym :) I morrn är de mage o extra armpass.

Så här såg dagens rygg o baksida axelpass ut. Två bilder på två sköna maskiner som är lite udda o en bild på trycket i ryggen :)

Chins 3set kv. Täntke för mig själv även om jag är lätt o kan flyga upp så känns de skit. Så körde långsamma reps med fullt sträck o hård kontraktion. reps runt 6-12...

Pullovermaskin. Grym jävla maskin o perfekt sträck o kontraktion. Nackdelen är att jag är för "liten" så armbågsdynorna river i latsen när de passerar :)

Sedan enarms rodd på denna på 170lbs-190lbs o ner igen 170lbs. Mag går till 410lbs o vikten är rätt... Magasinet är aptungt o håller man i nedre handtagen o kör strikt så tror jag ingen BB i sverige kör strikt på hela mg på denna maskin. Man får perfekt jävla nyp :) love it

Sedan blev de 3 set egen variant av stående rodd i kabelmaskin på 100kg

avslutade 3 set i smithmaskin med att luta mig fullt fram o dra till bröstkorgen på 60kg för övre rygg o trapz.

Sedan 4set framåtlutade sidlyft på 17,5kgs 6-8reps

4 set stående för baksida i cablecrodd.

PUMP!

Personbästa Marklyft!!!

Då var man ensam tills på tisdag em. Mari o Wynja åkt med sin pappa o syster till GBG för o fira hans 50årsdag. Jag kör på med diet, jobb o träning. Men övrig fritid xbox 360 o klara ut spelet Darksiders 2 *kärlek*

Köpte kompressionstights i fredags till mig o tjejen av märket 2xu. Då MMsports inte har några egna ännu o jag inte är den personen som har tålamod. 8v diet kvar o vill ha dem på alla rygg o benpass. Kändes jävligt bra o ha dem på. Tajt i kroppen o blodet stannade kvar längre.

I dag tänkte jag köra marklyft bara plus lite extra mage o rumpa/insida lår.

Satte pb i marklyft för första gången sedan jag var 20 o drog 262,5 en etta med hemskt utförande :)
 Detta var även på mkt lägre kroppsvikt :)

Passet:
Marklyft stega upp
20
60
100
140
180
210
260*3  fastna på reps 4 :)

crunches med 42,5hantel på bröstkorgen 4*8
hängande benlyft 4set

Insida lårmaskin supersetat med rumpmaskin 4 set fullt mag på alla set. till fail.

magen rätt ådrig i dag...

8 weeks out BOS/Loaded Cup

I morse visade vågen på 94,4 så hänt massa denna v... för 2 v sedan 95,5 sedan fick kroppen ngn stress reaktion eller ngt gick upp massa vätska som syntes på vaderna främst när vätskan ramlade ner under dagen. vägde 96,9 förra lördagen. Men denna v gick dieten grymt o rumpan börjar komma för första gången någonsin :)

Bröst biceps på schemat

Passet:
45 graders lutande flyes 35kgs 8or tre set
Nedåtlutande bänk på 110kg 3set
Kabel underifrån 4set Supersetat med 4set trapz
2 set vanliga kabel i CC

Biceps
3set hammercurl på 25kgs liggande på 50graders lutande bänk 8or
Vanlig curl supinerat grepp i toppläget i kabel till fail sedan halverad vikt o fortsätta med omvänt grepp för brachialis o underarmar. 4set.
3 set konc curl i kabel sedan var biceps döda...

Posepics från i dag:
I kväll blir de äta på o fylla upp :)

Busy friday...

Sedvanliga korta sömnen men vakna upp i morse med ny lägsta vikt o rumpan visa saker i spegeln som man aldrig sett förr :) Även ansiktet hårdnat lite tjoho :)

På jobbet var de lugnt hela dagen o kallt bara 9 grader inomhus... 1,5h innan hemgång dök de upp jobb så då blev de stressa som fan o ånga på.. Hem o ta PWO vänta 20 min sedan protte o kolisar sedan iväg till gymmet för vader o mage.

Passet:
Stående vadpress i smith på 200kg * 8 8 6 6
Sittande vadpress på 80* 8-12reps. kändes bra perfekt tryck o kontraktion, tårna domna av lite av trycket :)

Mage 4 åttor med 40 hantel på bröstkorgen crunches.
4 set hängande benlyft
2 set rotating torso maskin lätt vikt.

Nu blir de storhandla inför nästa v då Mari o Wynja åker söndag morgon o i morgon är planen bara att sova ut, få ett bra pass o bra bilder o skicka till coach för formkoll (träna ihop nästa v) samt gå på oxfile/potatisgratängbuffe vid 17 vid odenplan NAMNAM :)

Ska även köpa 2xu tights nu till mig o tjejen. Skönt o ha på benpass samt vid marklyft på rygg.
När ens röv för en gångs skull ser ut som en BB rumpa kan man ju lika gärna köra i tights när man ändå kan träna i linne vinkvink ;)

Vadklipp o magen efter passet o en bild på nya smala ansiktet :P

Den nakna sanningen

Genom alla år jag tränat o tävlat har jag aldrig haft en bra form offseason förrens denna höst. Jag har provat alla dieter som finns i stort sett, kört all cardio o all cardio mängd och x antal dyra coacher varav 2 fd proffs- Ingen har lyckats få mig helt i form till scen. De flesta har satt mig på ngn form av låg kolhydrat diet som i sin tur efteråt när offseason börjar har fått mig att bli en badboll när man äter mer kolisar. Då snackar vi från ett intag av 100g kolisar per dag till 250g kunde jag gå upp 10-15kg vätska på 2v o sedan började fettet lagras in. Iom detta har också alla som hjälpt mig från start med en diet sagt att jag är kolhydrat-resistent och har värdelös insulinkänslighet.

I somras drog jag i väg ett pm till Younes Laroussi på facebook och frågade kort om han hjälpte folk med coachning o kostnader etc. Vi kom överens om att jag skulle tävla på BOS och loaded nu 2013 o att min off form måste vara bättre när diet väl börjar i dec. När vi inledde arbetet tyckte jag själv och Younes att jag var fet. Skillnaden var ca 300kcal nedåt och bara ändrad mat. Men fortfarande högt i kolisar som jag själv aldrig trodde skulle fungera, men han övertygade mig genom resultaten och att han sa att din kropp kanske måste börja gilla o tycka om kolhydrater igen. Blev lite ändring i träningen, mer fokus på kontraktion och perfekt utförande, mindre vikter mao. Sen körde jag intervaller på löpband. Vips var jag på 100-101kg o låg där i flera veckor.

I dec började jag dieten, skillnaden? -200kcal och noll cardio. Har tappat snart 6kg fett på 8v o har ca 2-3kg kvar sen är jag fettfri för första gången i mitt liv. Sen känns de ju bra att Younes är en mästare på vätsketömning och ladding :)

Älskar varje dag på dieten o längtar till o stå på scenen. Liksom hur jobbigt är dieten när de värsta jag legat på är 300g protein bara per dag 2v i sträck med 2,5h cardio per dag utan o gå ned ett gram i vikt.

Younes kommer få styra min off sedan också inför nästa tävling 2014.

Här är magin som han gjort och det har varit så jävla enkelt!

Tack younes!!

108-101-95kg

Aug-Dec-15Jan

Axlar tricpes o lägsta vikt!

I morse visa vågen minst hittils lovar gott inför formkoll på lördag då är de 8v till BOS o 9v till Loaded.
Lite strul på jobbet i dag men löste sig innan hemgång. Nu när man kommer hem har man en liten dotter som blir glad, tjoar o viftar på armarna de känns bra i hjärtat :)

Blev lite mysa på sängen efter wynja kräkt ned sig själv o mina kläder *MORR* sen när hon blev trött tog jag min JackedXX PWO, väntade 20min sen begav vi oss till gymmet. Axlar o tyngre triceps på schemat samt kasta om alla övningsordningar.

Inledde med sidlyft
6kg
10
15
22,5*8,6 5 sedan trippeldropp

KAbelpressar i frirörelsemaskin se filmklipp. Stegade upp åttor till som tyngst 120kg

Pressar bakom nacken i smith 80kg * 18 ,8 avsluta med ett set enarms på stången bara.

Triceps:
Scullcrusher med hantlar på 45graders lutande bänk 3set 22,5kgs tog grymt bra!
4set enarms extension med 12,5 hantel bara gå på känsla.
4 set rep
o 2set smal bänk i smith

2 filmklipp o 2 bilder från rep extensions.

I morgon kanske inte så kul pass men ack så viktigt. Vader mage o lite trapz :)

Legday hate or love? For me love :)

I går somnade vår lilla trötta ängel 2030 efter att mamma fått sjunga imse vimse spindel trettio ggr. Vi fick lite egen tid, kunde käka i fred o se ett avsnitt Last Resort.
Fick sova 7 tim tror jag. Hade tre enorma toabesök har nu gått ned 2kg vätska på 2 dagar o vikten är runt den lägsta so far 95,9 i morse. dvs typ 95,4 om jag fått sova ut. Formen kommer bra o diet känns bra.

Körde ben själv i dag o stack direkt efter jobbet. JAcked XX, kolisar o Body Science Päronsplitt isolat på bussen.

Passet:
5set enbens lårcurl med glutes flexade körde 3 set tyngre på 25kg
4set trippelset. Först sittande låcurl på 65kg direkt till glutesmaskin (som omvända gynostolen) sedan gynostolen för insida lår. Fulllt mag 103kg på de två sistnämnda.
3set gående utfall med fokus på glutes o hams bara med 25kgs hantlar. 20steg 12 o 10 följt av gå till fail med kroppsvikt.

Enbens benspark egen variant i kabel se klipp från tidigare pass. 3set på 55kg 10reps
avsluta med 4 set enbens benpress på 120kg

Finally Hip thrust 3set 8reps på 60kg.
Två benbilder hemma, formen börjar komma.

Now off o handla kött i morgon axlar o triceps heavy :)

Rip Andreas

I dag skulle min storebror Andreas fyllt 34 om han inte valt o lämna oss för 10år sedan. Säger bara så här det finns bara en drog som verkligen skulle förbjudas och det är alkohol. Tänk på det ni alla som dricker "lilllördag" det blir lätt fler kvällar o sedan blir ni kanske våldsamma svin som förstör för era barn.

Rip

Annars same old Wynja somnar sent jag likaså, stress på jobbet. I dag när det var extraprio på armar o mage så tog jag med Wyn till gymmet o Mari fick fritid. Hon sov genom mage o halva triceps sedan blev det o ha henne i sele på resten av triceps o biccar men de gick bra. Sjukt tryck i dag o bra känsla. Ådror everywhere!

Passet:

Crunches på bänk med 40 hantel på bröstkorgen 8 8 8 4 reps

Benlyft KV i roman chair ställning 4 set till fail

triceps

Kickbacks rev grip enarms 3 lätta o tre tyngre i kabel på 18kg

enarms rev grip bamsecurl 3set

o 3set extension bakom skallen i kabel. bara fokus på långa huvudet.

Biceps 3set enarms kabelcurl ståendes

3set hammer enarms i kabel

3set konc curl i trissan ovanifrån.

Två mag bilder, en på triceps o en på träningspartnern :)

Great backworkout!

Vi inledde veckan med o sova lite då vi byggde in spjälsängen helt med vägg runt hela så kände sig Wynja inspärrad o skrek massa... Stress på jobbet också men nu är planen lagd för veckan o på söndag åker Mari o lilltjejen bort tills på tidag då hennes pappa fyller 50. Vad ska jag göra då? Jo enkelt jag ska vara supernörd o stänga av mobilen  o bara njuta av xbox o klara ut mitt spel jag fick i julklapp Darksiders 2 :)

I natt under hungern o halsbrännan så kom jag o tänka på RX muscles tävling Bros vs Pros där man kör max antal lyft i marklyft på 405lbs dvs 180kg. Jag ville i drömmarna klara 25reps de vore ballt o i topp bland tävlingarna jag sett på nätet. Men är på diet osv så blev prick 20 reps i dag men väldigt nöjd, sjukt jobbigt att utföra de både psykisk o fysiskt när korsryggen vill vika sig som en ostbåge.

lägger upp klipp o formbild från i dag. All vikt från cheatmeal borde vara borta i morgon sen får vi se hur de går viktvis...

Passet:
Marklyft 180kg*20

Enarmsrodd i Nautilusmaskin 68,5kg 3set tung jävla maskin som tar asbra hela mag e på 410lbs o riktigt tung.
3set enarms latsdrag på 50kg
2set med bägge händer supinerat grepp på 80kg
3 set sittande rodd
3set latsdrag här var man död 70kg var tungt...
4set framåtlutade sidlyft på 15kgs för bakaxlar
3set i CC för baksida.

Nu blir de sova om bebisen vill sova dvs.
Jag o Mari vill ha 2 små kopior o inte mer. Sen kommer jag göra sniippsnipp så slipper man p piller osv.
MEn har beslutat oss för o vänta med nummer 2 o njuta av Wynjas uppväxt samt slippa dubbel pain in the ass som småbarn är....

Tröttaste söndagen...

Började med att man fick slag i ryggen hela natten då Mari sa man snarkade... kl sex tröttna jag o lade mig på soffan. Cheatmeal gör mig helt komatrött... Upp åtta sen förbi jobb o jobba lite extra. Enda positiva var att cheatmeal på ngt sätt fick mig att hålla mindre vatten som ramlar ned i vristerna under dagen. Sett helt ok ut hela dagen kanske var stress hormoner :)

Vi hann även med en 1,40tim promenad i sjöstaden vilket var väldigt mysigt. Hitta ett ställe vi ska käka på i sommar med utsikt över vattnet :)

Alla lunch-matlådor för veckan är kirrade, samt storhandling och åkt förbi mamma o hjälpt henne handla (sitter i rullstol) samt fixat med hennes telefon o mobiltelefeon.

Har fixat allt inför BOS med hotell färg o anmälan. 

Loaded bor jag med coach Laroussi ensam o lämnar mina hjärtan hemma. skonsammast för Wynja o enklast för mig att inte oroa mig för dålig sömn o jobbig liten bebis, som nu insett hon kan rulla... O rullar lätt över hela vår säng och i golvet om man inte är vaksam...

Även mailat skkf om sanktion för loaded. Krävs en topp 6 på BOS men med formen jag ska nå skall det inte vara ngt problem siktar högre än topp 6 ;) 

I morgon dags för rygg vilket jag längtar till älskar träna rygg o ben får alltid en sjuk pump 

Bröst biceps-formkoll

I natt tog man hand om lilla Wynja med flaska osv så Mari fick sova på soffan utan o bli störd :) men det gick bra! Hon vakna 2ggr för flaska o en tredje för o ligga nära mig under täcket vilket var en sjukt mysig känsla...

Klev upp nio o fixa med frukost osv. Såg ett avsnitt greys anatomy sen PWO jackedxx o bege sig till gym för bröst o biceps samt lite trapz. tog bilder o filma en övning plus posering. Vikten denna v upp 1,4 till 96,9 men jag är hårdare o mina ben är 1cm större nu än för 2v sedan. Kanske insida lår av gynstolen :)
Så länge formen blir bättre är vikten skitsamma. Litar helt på coach o hans förmåga med vikt/v'ätsketömning.
För att inte stressa Wynja för mycket kommer hon och mari får stanna hemma under Loaded och jag åker dit själv. Så får de hänga på helgen innan till Battle of Scandinavia bara. Mina änglar ska inte få lida för mkt för min passion.

Ska köra sex pass i veckan nu vilar bara söndag. Armar prio o blir två pass varav ett lättare pass. Kommer för att lura kroppen o chocka den att kasta om alla ordningsföljder på övningar till alla pass.

Passet i dag:

Bröst

Kabel underifrån stega upp o sedan 3 tunga set på 64kg

Lutande hantelflyes på 30kg strikta kläm reps ca 8or

NEdåtlutande bänk 3 set op 100kg lol var helt död

3set cable cross

Biceps

konc curl ovanifrån i CC 3set

Hammercurl liggande med bröstkorg på bänk 3 set 20kgs

alt hantelcurl 3st 22,5kgs

konc curl kabel enarms 3set

Trapz 5set alla vinklar o rotationer som gick på fullt mag.

Här är formen nu o två filmklipp. Nu är wynja barnpassad av moster vi ska njuta seriefinal på fringe o ha cheatmeal!!