På jobbet var de lugnt hela dagen o kallt bara 9 grader inomhus... 1,5h innan hemgång dök de upp jobb så då blev de stressa som fan o ånga på.. Hem o ta PWO vänta 20 min sedan protte o kolisar sedan iväg till gymmet för vader o mage.
Passet:
Stående vadpress i smith på 200kg * 8 8 6 6
Sittande vadpress på 80* 8-12reps. kändes bra perfekt tryck o kontraktion, tårna domna av lite av trycket :)
Mage 4 åttor med 40 hantel på bröstkorgen crunches.
4 set hängande benlyft
2 set rotating torso maskin lätt vikt.
Nu blir de storhandla inför nästa v då Mari o Wynja åker söndag morgon o i morgon är planen bara att sova ut, få ett bra pass o bra bilder o skicka till coach för formkoll (träna ihop nästa v) samt gå på oxfile/potatisgratängbuffe vid 17 vid odenplan NAMNAM :)
Ska även köpa 2xu tights nu till mig o tjejen. Skönt o ha på benpass samt vid marklyft på rygg.
När ens röv för en gångs skull ser ut som en BB rumpa kan man ju lika gärna köra i tights när man ändå kan träna i linne vinkvink ;)
Vadklipp o magen efter passet o en bild på nya smala ansiktet :P
o jävel! så där tränar man vader.
SvaraRaderahehe ingen dålig vikt inte :)
Provat pump o high reps de gav inget men tunga vikter med bra kontraktion verkar fungera :-)
Radera