Ben i dag på delta gym Med coach Laroussi. Kollade formen o poserade (måste köpa hem spegel o öva ännu mer samt kunna hålla poserna längre utan o tappa kontraktionen).
Det är ca ngt kg fett kvar på ryggen då det är mkt yta där. Sen har jag fett kvar på rumpa, lite på hams och runt knäskålar/vader.
Men ca 2-3kg o tappa på 9,5v vilket känns skönt for once!
Passet:
värmde i bensparken.
Sedan deltas benpress som är en tung jävel där blir de inga 500kg. Vi stega upp o mitt tyngsta set blev på 250+ släde sedan ett på 225.
Knäböj i smithen
110 o 2set på 130
4set gående utfall fokus på rumpa o hams för att göra rörelsen.
5set liggande låcurl
3set sittande lårcurl
3set pelvic thrust. Lol 40kg var tungt o då kör Johnnie Jackson på 220... ska fortsätta med denna för o bygga mer rumpa vilket jag behöver.
I morgon axlar o försöka sig på pb på pressarna!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar